इंटरनेट एडिक्शन यानी इंटरनेट की लत एक ऐसी स्थिति है, जिसमें कोई व्यक्ति इंटरनेट का जरूरत से ज्यादा और बिना किसी कंट्रोल के उपयोग करता है. इससे उसकी रोजाना की गतिविधियां जैसे कि- काम, सोशल लाइफ और मेंटल हेल्थ पर नकारात्मक असर पड़ता है. यह समस्या खासकर युवाओं में तेजी से बढ़ रही है.
अगर समय पर ध्यान दिया जाए तो इस एडिक्शन से बचा जा सकता है. इंटरनेट की लत से बचने के लिए आप अपने फोन की मदद भी ले सकते हैं, जो समय-समय पर आपको अलर्ट करता रहेगा. इसके लिए आपको अपने स्मार्टफोन में कुछ सेटिंग्स अप्लाई करनी होंगी…
स्क्रीन टाइम और ऐप लिमिट्स सेट करें
iOS के लिए: सेटिंग्स > स्क्रीन टाइम > ऐप लिमिट्स. यहां आप अलग-अलग ऐप्स के लिए डेली टाइम लिमिट सेट कर सकते हैं.
Android के लिए: सेटिंग्स > डिजिटल वेलबीइंग और पैरेंटल कंट्रोल > डैशबोर्ड. यहां आप ऐप्स के यूज को ट्रैक कर सकते हैं और टाइम लिमिट सेट कर सकते हैं.
नोटिफिकेशन मैनेज करें
गैरजरूरी नोटिफिकेशन को बंद करें ताकि बार-बार आपका ध्यान न भटके.
iOS के लिए: सेटिंग्स > नोटिफिकेशन्स. यहां आप अलग-अलग ऐप्स के नोटिफिकेशन्स को मैनेज कर सकते हैं.
Android के लिए: सेटिंग्स > ऐप्स एंड नोटिफिकेशन्स > नोटिफिकेशन. यहां आप नोटिफिकेशन प्रेफरेंसेज सेट कर सकते हैं.
डू नॉट डिस्टर्ब (DND) मोड
निश्चित समय के लिए डू नॉट डिस्टर्ब मोड को इनेबल करें, जैसे कि सोते समय या काम के दौरान.
iOS के लिए: सेटिंग्स > डू नॉट डिस्टर्ब.
Android के लिए: सेटिंग्स > साउंड और नोटिफिकेशन > डू नॉट डिस्टर्ब.
ब्लैक एंड व्हाइट मोड (ग्रेस्केल मोड)
स्क्रीन को ब्लैक एंड व्हाइट में बदलने से फोन कम आकर्षक हो सकता है और आप कम समय फोन पर बिताएंगे.
iOS के लिए: सेटिंग्स > एक्सेसिबिलिटी > डिस्प्ले एंड टेक्स्ट साइज > कलर फिल्टर्स > ग्रे स्केल.
Android के लिए: सेटिंग्स > डिजिटल वेलबीइंग और पैरेंटल कंट्रोल > विंड डाउन > ग्रे स्केल.
फोकस मोड का इस्तेमाल करें
सिर्फ जरूरी ऐप्स को ही एक्सेस करने दें और दूसरे सभी ऐप्स को टेम्परेरी ब्लॉक करें.
iOS के लिए: सेटिंग्स > फोकस.
Android के लिए: सेटिंग्स > डिजिटल वेलबीइंग और पैरेंटल कंट्रोल > फोकस मोड.
स्लीप टाइम सेट करें
सोने के समय स्क्रीन का यूज लिमिटेड करें ताकि आपकी नींद पर असर न पड़े.
iOS के लिए: सेटिंग्स > स्क्रीन टाइम > डॉउन टाइम.
Android के लिए: सेटिंग्स > डिजिटल वेलबीइंग और पैरेंटल कंट्रोल > बेडटाइम मोड.
रिमाइंडर्स सेट करें
समय-समय पर रिमाइंडर सेट करें ताकि आप लंबे समय तक फोन का इस्तेमाल करने से बच सकें.
iOS के लिए: सेटिंग्स > स्क्रीन टाइम > ऑलवेज ऑलॉव.
Android के लिए: सेटिंग्स > डिजिटल वेलबीइंग और पैरेंटल कंट्रोल > रिमाइंडर सेट करें.
ये टिप्स भी अपनाएं
इंटरनेट फ्री एक्टिविटीज में शामिल हों: समय-समय पर ऐसी एक्टिविटी में शामिल हों जिनमें इंटरनेट का उपयोग न हो, जैसे कि किताब पढ़ना, फिजिकल एकसरसाइज या परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना.
नेटवर्क सेटिंग्स को मैनेज करें: वाई-फाई या मोबाइल डेटा को जरूरत के मुताबिक बंद कर दें ताकि आप गैरजरूरी ब्राउजिंग से बच सकें.
एप्लिकेशन ब्लॉकर: ऐसे ऐप्स का इस्तेमाल करें जो आपके फोन पर बिताए गए समय को ट्रैक करते हैं और आपको गैरजरूरी ऐप्स को ब्लॉक करने की सुविधा देते हैं. जैसे कि “Forest,” “Stay Focused,” या “Offtime”.
